dobry trening na biceps i triceps

Dzień dobry, (wiem, ze pewnie powielam temat ale uwazam, ze jestem specyfincza jednostka ^^ ) Od 4 tygodni jestem na redukcji, niesety majac 26 lat i mierzac 183cm dopuscilem sie zaniedbania, az osiagnalem wage 150kg :c Po 4 tygodniach diety redukcyjnej zeszlo ze mnie ok 10kg (sam syf z jelit etc i woda; tak mysle). Ale niestety, na te chwile [...]

Witam, chcę zmienić swój trening na splita, ponieważ FBW przestał działać. Ułożyłem sobie plan z instrukcjami, mam nadzieję, że jest dobry. Pon. klata + triceps + brzuch/łydki Śr. plecy + biceps + łydki/brzuch Pt. nogi + bary + brzuch/łydki klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8 -wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w górę 12x10x8 [...]

Cześć. Od lipca robię nowy trening na masę. Jest dobry ale chodzi o to, że mam taką budowę, że chciałbym zrobić rzeźbę na dolne partie mięśni (od pasa) a masę na górę (czyli bez zmian w treningu). Co musiałbym w nim zmienić żeby zrobić rzeźbę na nogi? Nie wiem czy w ogóle można tak ćwiczyć? Może po prostu lepiej by było zacząć biegać;) Oto mój [...]

[...] Plecy + biceps Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x 12,10,8,8 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x 12,10,8,8 Skłony „dzień dobry" 4x12,10,8,8 Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x [...]

[...] przekonują, mówią też aby trening był zrobiony tak jak właśnie lubisz więc próbuje ułożyc taki który będzi mi się podobał. Ułożylem 5 dniowy plan ale nie wiem czy jest on dobry. 5 dniowy ponieważ 3-4 dniowy absolutnie mi nie pasuje, gdyż nie lubie łączyć nóg z inną partia mięsni oraz czuję że potrzebuje poświęcic więcej czasu na trening [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s. b2 piatek - plecy biceps (ciężko) 1.wznosy barków "sztrugsy" 3s. 2.skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 2s 3.podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3s. 4.uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3s. 5.uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s. [...]

[...] Trening wykonuje trzy razy w tygodniu. Czy jest on odpowiedni, czy jest czegoś może za dużo? Dodatkowe serie na triceps i biceps ( te które już zawarłem w treningu) to dobry pomysł? Chciałem też zapytać, czy 2 minutowe przerwy są dobre przy takim treningu. Nie zajeżdżam się może niepotrzebnie? XD Serie wykonuje ze wzrostem ciężarów, jak [...]

Witam. Męczyłęm się nad tym niesłychanie i wymyśliłem moim zdaniem b. dobry trening z priorytetem na klate. poczytajcie i oceńcie. PONIEDZIAŁEK - Klatka dolna część+ biceps Klatka 3 x 10 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. [...]

[...] przekonują, mówią też aby trening był zrobiony tak jak właśnie lubisz więc próbuje ułożyc taki który będzi mi się podobał. Ułożylem 5 dniowy plan ale nie wiem czy jest on dobry. 5 dniowy ponieważ 3-4 dniowy absolutnie mi nie pasuje, gdyż nie lubie łączyć nóg z inną partia mięsni oraz czuję że potrzebuje poświęcic więcej czasu na trening [...]

[...] się na tej co podaję niżej. Trening mój ma na celu siłę i trochę masy. Mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu plus basen. Tak więc pomóżcie go skorygować albo pochwalcie za dobry trening ;). A więc: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie [...]

Prosze o pomoc dostałem rozpisany trening na mase lecz nie znam sie na tyle dobrze by ocenic czy jest on dobry i prosze o ocene fochowców . Poniedziałek Klatka : 1. Wyciskanie Sztangi Poziomo 4 x 10/8/6/4 2. Wyciskanie Sztangi Skos 4 x 10/8/6/4 3. Przenoszenie Sztangi 3 x 8 Brzuch: 1. Spięcia Brzucha 4 x 15 2. Unoszeni nóg w leżeniu 4 x 15 [...]

[...] A mówiąc dokładniej: Żeby zmieścić się z rozkładem treningu w 7, dniach po plecach (nie jest tak wyczerpujący jak nogi) zrobił bym odrazu na następny dzień biceps i triceps i dzięki temu miałbym miejsce żeby zrobić sobie po nogach dzień przerwy. ten trening wysysa sporo energii. czy to dobry pomysł czy zostać przy starym rozkładzie? pozdrawiam P.

[...] miesnie smukle i miesnie krawieckie, miesnie posladkowe i w mniejszym stopniu proste grzbietu (lacznie 6 serii) i zastanawiam sie nad aerobowymi, okolo 20min czy to dobry pomysl, brzuch Czwartek- triceps(4serie lacznie, lajcikowy dzien) Piatek- plecy, kaptury(15serii grzbiet, 6serii kaptury) ***Sobota- miesnie czworoglowe ud, lydki, [...]

Hej trenuje już rok ale wiadomo jestem początkującym jeszcze mam pytania odnoście planu jest dobry czy coś do wymiany ? i jak progresować jak np wyciskam sobie na płaskiej załóżmy w przedziale 8-12 z czego 12-10 robie ciężarem powiedzmy 100kg a 8 np 110 to trenować tak tydzień cały czas na tym samym ciężarze i w następnym spróbować dodać bo [...]

[...] klatki, ramion nie są otłuszczone. Ostatnimi czasy podlało mi talię 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik (całe życie chudzielec) 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: Na początku włosy się przerzadziły teraz nie widzę żeby tak wypadały, porost włosów na klacie, brzuchu, [...]

[...] drążka szerokim uchwytem - nachwyt - 3 x10 Przyciąganie do brzucha siedząc wąski chwyt - 3 x 10 Wiosłowanie sztangielki 3 x 10 Ściąganie linek - narciarz 3 x 10 Dzień dobry 3 x 10 Aeroby 45 min Orbitrek Sobota Aeroby $5 min orbitrek Wydaje mi się, że opisałem dość szczegółowo sorki za mało profesjonalne nazewnictwo ćwiczeń ale chyba każdy [...]

Witam czy ten plan treningowy jest dobry ?Jest on na mase i siłe(chodzi tylko o ręce).W tym planie nie ma takiego czegos jak dni tygodniu po prostu robię 3 dni z rzędu trening na inne partie. 1dzień-Klata,brzuch rozpiętki w leżeniu na plecach 4x25 (3kg)-klata Wyciskanie na ławeczce sztangi 10x4(25kg)-klata Unoszenie przed sobą obciążnika 10x2 [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) • Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) • Wznosy barków "Sztrugsy" • "Martwy ciąg" • Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") Środa Nogi + barki • Przysiady ze sztangą na barkach • Uginanie nóg w leżeniu • Prostowanie nóg w siadzie • Wyciskanie sztangi sprzed głowy • Wyciskanie sztangi zza [...]

Mam 14 latek jestem tu nowy i chcialbym was sie poradzic o jakis lepszy trening moje wymiarki to 180 wzrostu 70 waga 31 w bicepsie i 94 w klacie :) Czy Mozecie Powiedzieć Czy To Jest Dobry Trening Jak Nie To Prosze O Małe Zmiany;) Dzień I KLATA i BICEPS Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 15 2. Wyciskanie sztangielek 3x 15 3. [...]

[...] i chciałem się spytać czy ten bd okej : Poniedziałek Klatka i Łydki (Z tego powodu że to moja nasłabsza partia i bd ją ćwiczył w każdy dzień treningowy, to akurat dobrze działa), Wtorek Nogi Uda i i łydki już mniej intesywnie. Czwartek Biceps i Triceps. Piątek Barki i Plecy. Jak sądzicie będzie to dobry trening, jeśli nie to jaki polecacie?